Dit gaan we bespreken
- Waarom is bewegen belangrijk voor ouderen?
- Verlaging van de kans op cognitieve achteruitgang.
- De fysieke voordelen van bewegen.
- Geschikte lichamelijke activiteit voor senioren.
- Gemakkelijke manieren voor senioren om meer te bewegen.
- Een korte samenvatting.
Waarom is bewegen belangrijk voor ouderen?
Voldoende lichaamsbeweging is voor iedereen belangrijk, zo ook voor ouderen. Dagelijks voldoende bewegen helpt ouderen een gezond en actief leven te behouden. Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af, worden onze botten kwetsbaarder, en worden ligamenten en pezen minder elastisch, wat kan leiden tot verminderde mobiliteit, stijfheid en een verhoogd risico op vallen. Regelmatig bewegen helpt deze natuurlijke achteruitgang te vertragen. Zo kun je als oudere langer zelfstandig blijven wonen en zelfstandig dagelijkse activiteiten uitvoeren, zoals het tillen van boodschappentassen of dingen oppakken van de vloer. Ook zal het soepel en sterk houden van het lichaam op den duur lichamelijke klachten tegengaan en zal helpen om vallen te voorkomen. Toch zijn er volgens onderzoek maar weinig ouderen bezig met oefeningen om vallen te voorkomen.
Verlaagde kans op cognitieve achteruitgang
Bewegen heeft vele mentale voordelen. Voldoende bewegen helpt de kans op dementie en andere cognitieve stoornissen te verkleinen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en je energieker voelt. Daarnaast kunnen ouderen met het bewegen in groepsverband sociale contacten onderhouden, wat eenzaamheid tegen gaat. Ben je op zoek naar beweegactiviteiten in groepsverband? Je kunt op deze pagina leuke activiteiten bekijken.
De fysieke gezondheidsvoordelen van bewegen
Beweging met weerstand is een effectieve manier om de spieren te versterken en botten te verstevigen. Je denkt hierbij misschien direct aan krachttraining, wat een effectieve manier is om spieren te versterken en botten te verstevigen, maar dagelijkse bezigheden als traplopen, fietsen en bijvoorbeeld roeien in de sportschool zijn ook effectief om je lichaam onder weerstand in beweging te brengen. Sterkere spieren ondersteunen de gewrichten en verbeteren de stabiliteit, terwijl stevigere botten het risico op botbreuken na een val verminderen. Wil jij aan de slag met valpreventie? Kijk dan snel verder op deze pagina!
Daarnaast zul je met regelmatig bewegen een betere conditie opbouwen. Dit helpt ouderen om langer actief te blijven en meer energie te hebben voor dagelijkse bezigheden. Activiteiten als wandelen, fietsen en zwemmen verhogen het uithoudingsvermogen, wat ervoor zorgt dat ouderen zich minder snel moe zullen voelen en minder kans hebben op hart- en vaatziekten. Ook zullen dit soort activiteiten de gewrichten soepel houden, wat de kans op artrose en stijfheid aanzienlijk vermindert. Al met al word je, als je regelmatig blijft bewegen, minder snel afhankelijk van anderen en verbeter jij jouw kwaliteit van leven.
Geschikte manieren om te bewegen voor ouderen
Er zijn verschillende geschikte manieren om te sporten en te bewegen voor ouderen. Het beste is om activiteiten zoals zwemmen, fietsen, wandelen of Nordic walking te combineren met krachttraining en evenwichtsoefeningen. Op deze manier houd je het hele lichaam in beweging, behoud je spiermassa en ben je in staat beter balans te houden. Zo zorg je ervoor dat je alle voordelen uit verschillende vormen van bewegen haalt die belangrijk zijn voor ouderen.
Activiteiten voor ouderen in Oss
Korfbal
Bij korfbalvereniging DOT Oss kun je als senior meedoen aan korfbaltrainingen.
Tafeltennis en badminton
Je kunt er ook voor kiezen om bij B.C. Oss of Badminton Vereniging Lith mee te spelen met badminton, of om bij TTV. Return Oss aan tafeltennis deel te nemen. Op deze manier blijf je in beweging en creëer en onderhoud je (nieuwe) sociale contacten.
Meer Bewegen Voor Ouderen
Bij het Sport Expertise Centrum kunnen ouderen meedoen aan de beweegactiviteiten van Beweeg ONS en blijf fit. Deze activiteiten zijn ook uitermate geschikt om sociale contacten te leggen en op te bouwen.
Senioren Yoga
Bij Beweeg en Leef in Oss kun je meedoen aan Yoga voor 60-plussers. Volg een gratis proefles en geniet na afloop van een kop thee of koffie. Het is ook mogelijk om mee te doen aan stoelyoga.
VitaalFit
Bij Medifit kun je als 55 plusser meedoen aan het VitaalFit programma. Je werkt hier gedoseerd aan je conditie, onder deskundige begeleiding.
Laagdrempelige manieren om meer te bewegen
Wil je liever niet bij een sportvereniging gaan bewegen, maar wil je zelfstandig aan de slag? Het integreren van voldoende bewegen in je dagelijkse routine kan ervoor zorgen dat je zonder veel tijd te besteden toch meer kunt bewegen. Zo is het goed om eens of tweemaal per dag een rondje te wandelen, op de fiets naar de supermarkt of de auto wat verder weg te parkeren, of om de trap te nemen waar mogelijk.
Door vaker actief bezig te zijn en minder te zitten, pak je al een groot deel van de voordelen van meer bewegen mee. Het belangrijkste is dat jij dingen blijft doen; als je veel stil zit, zullen je lichaam en geest achteruit gaan.
Kortom
Regelmatig bewegen is dus erg belangrijk. Het zorgt voor een verbetering van de hart- en longfuncties, het behoud van de mobiliteit, werking van gewrichten, verbetering van de conditie, het versterken van de spieren en botten en het houdt je scherp tussen de oren. Dit draagt allemaal bij aan het behoud van zelfstandigheid, wat een belangrijke factor voor de kwaliteit van leven is.
Wil jij in groepsverband aan de slag en ben je benieuwd naar het aanbod aan beweegactiviteiten bij jou in de buurt? Kijk dan eens naar ons sportaanbod.